Десять тысяч шагов к жизни

Вот уже много лет в первые выходные октября миллионы людей во всём мире выходят на улицы, чтобы вместе провести Международный день ходьбы и показать преимущества ведения здорового и активного образа жизни. Каждый год в мероприятии принимают участие около 15 миллионов человек в более чем 200 городах мира. География праздника ежегодно расширяется, количество участников увеличивается.
Главные цели проекта – популяризация здорового образа жизни и физической активности, вовлечение как можно большего числа людей в занятия спортом, содействие продвижению идей социальной сплочённости и единства нации.
Накануне Международного дня ходьбы специалисты дневного отделения граждан пожилого возраста и инвалидов ГКУ СО «Клетский центр социального обслуживания населения» совместно с получателями социальных услуг и «серебряными волонтерами» приняли участие в спортивной акции «10 000 шагов к жизни» на центральном стадионе станицы Клетской.
Перед началом ходьбы все участники акции размялись на небольшой зарядке, а затем, вооружившись палками для скандинавской ходьбы, дружно прошли 5 км.
Известно, что ходьба доступна всем категориям населения вне зависимости от возраста, пола и уровня физической активности.
Научные данные: почему ходьба – самое полезное упражнение:
— Затраты калорий при ходьбе – не сильно отстают от бега. К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы.
– Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
– Вероятность умереть во время этих 11,3 года наблюдений у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не напрягал себя.
– Среди 44 452 работников медицинской индустрии – те, кто ходил не менее 30 минут в день, были на 18% меньше подвержены риску ишемической болезни сердца.
Ученые рассмотрели 48 научных работ с участием 8946 пациентов и вывод был аналогичный: умеренная нагрузка (такая, как ходьба или умеренная нагрузка на велотренажере) в течение 30 минут три раза в неделю – снижала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% (это среди тех, кто уже имел проблемы с этим) и на 20% снижался общий риск смерти от всех причин.
Целый букет полезностей для организма, отмеченных в разных исследованиях о положительных эффектах от ходьбы: уменьшение риска слабоумия (деменции), диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и даже эректильной дисфункции.
Вывод однозначен – ходите на здоровье!