Волгоградский психолог рассказала о 5-минутных ритуалах для благоприятного психологического климата

Как поддерживать благоприятный психологический климат в семье и защититься
от осенней хандры рассказала клинический  психолог областного Центра
психического здоровья детей и подростков Дарья Луговкина.
Согласно биосоциальной теории, на возникновение эмоциональных проблем у
детей заметное влияние оказывает среда, в которой он живет. Это семья,
социальные институты – детский сад, развивающий центр, школа, кружки и
секции, а также друзья.
Бывают заболевания, при которых от родителей мало, что зависит, но при этом
всегда есть то, что находится в зоне родительского контроля, поэтому всегда
важно ребенку обеспечивать поддержку, учить его понимать свои чувства и
чувства окружающих, уметь адекватно реагировать на происходящие в его жизни
события и правильно выражать свои эмоции.
Как родители могут создать благоприятный психологический климат в семье?
— важно помнить, что ребенку рядом нужен «живой» взрослый, участвующий в его
жизни. Поддерживать комфортный психологический климат, который будет
благотворно влиять на ребенка это самая настоящая работа, которую я
рекомендую прописывать в ежедневник наряду с другими обязанностями. При этом
взрослым нужно помнить, что не стоит «инвалидизировать» чувства ребенка,
принижая их значимость, по возможности чаще разговаривайте с ним, обсуждая
его затруднения, планы, мечты и просто события прошедшего дня.
Важно планировать совместные мероприятия с детьми – прогулки в парке, походы
в кино и театр, настольные или какие-то другие игры, то есть время, когда вы
будете полностью принадлежать ребенку, не отвлекаясь на телефон и решение
других задач.
Очень сближает семью общая традиция, ритуал. Например, вы все вместе делаете
утреннюю зарядку или совершаете вечернюю пробежку, 5 минут обнимаетесь перед
сном или после сна, каждые выходные разглядываете семейный альбом и
добавляете новую фотографию, в течение дня делаете 10 комплиментов,
напоминая о том, как любите и цените друг друга.
Очень часто мы попадаем в рутину, и приятные совместные дела откладываем на
потом – на время отпуска или долгих выходных. Этого не стоит делать. Важно
каждый день прикладывать усилия к сохранению теплой, эмционально-приятной
атмосферы в семье, тогда все члены семьи будут это ценить и беречь, и любые
изменения станут сразу заметны.
А когда все-таки одного родительского участия мало и ребенка все-таки
следует показать психологу?
— Когда дело касается подростков, то стоит помнить, что на определенном
этапе у них появляется эмоциональная нестабильность, которая проявляется,
как правило, периодами, в остальное же время это все тот же ваш ребенок.
Но, если у ребенка резко меняется настроение и поведение: из веселого
активного и любознательного он вдруг становится грустным, апатичным и
безынициативным, а также раздражительным и дерзким и эти проявления носят
постоянный характер, то, конечно, стоит записаться на прием к специалисту.
Особенно стоит обратить внимание, когда он отказывается посещать привычные
места, общаться с друзьями, любимыми родственниками, отказывается от еды и
общения, носит теплую закрытую одежду даже в жаркую погоду, закрывается в
своей комнате.
Почему-то именно осенью все чаще хочется грустить. Как справиться с этой
сезонной хандрой?
— самое главное «сезонное» правило — не забывайте, что положительные эмоции
нужно копить. Представьте, что внутри нас находится батарейка, которую
необходимо время от времени подзаряжать и делать это лучше вовремя, не
доводя до полной разрядки.
У каждого из нас есть любимые приятные занятия, в холодное время года их
обязательно надо практиковать как можно чаще. Возьмите себе за правило
планировать приятности – уже на этом этапе, когда мы записываем их в свой
ежедневник происходит терапевтический эффект. Например, сегодня я иду на
массаж, в среду – встречаюсь с друзьями, а в выходные всей семьей едем
играть в боулинг. Если времени мало, пусть это будут занятия-пятиминутки –
выпить вкусный кофе в любимой кофейне, полежать в ванной с наушниками,
почитать в перерыве на работе любимую книгу. Даже не возлагая на это особых
надежд, мы все равно получим приятные эмоции и приятные воспоминания в конце
дня.
Когда и это не помогает, уже надо пить антидепрессанты?
— антидепрессанты это лекарство, которое назначается при определенных
заболеваниях. Если вы замечаете, что на протяжении уже долгого времени у вас
нет настроения, нет сил, нет никаких желаний и ваши усилия изменить ситуацию
не приводят к нужным результатам, тогда необходимо посетить психотерапевта.
Специалист на приеме, пообщавшись с вами, примет решение – назначить вам
антидепрессант или нет. Действительно, в большинстве случаев это
палочка-выручалочка, которая стимулирует изменения в биохимических процессах
головного мозга и вновь возвращает вас к привычной жизни.
Источник:
http://volgazdrav.ru/index.php/component/k2/item/21003-volgogradskiy-psiholog-rasskazala-o-5-minutnyih-ritualah-dlya-blagopriyatnogo-psihologicheskogo-klimata.html